マック（マクドナルド）の低カロリーメニューの組み合わせ8選

カフェ
2022.09.19

マック（マクドナルド）のメニューの中から、ダイエットを気にする方向けに、低カロリーの組み合わせを紹介します。

マック（マクドナルド）というと、基本パンとハンバーガーですからカロリーが高いというイメージがあります。

またフライドポテトとかナゲットなどの揚げ物もありますので、ますます、高カロリーのイメージが定着してしまいます。

そんな中でも選び方を考えればダイエット中の人でも楽しめる食事ができると思います。

マックの低カロリーのメニューの組み合わせはこれ

低カロリーの組み合わせと言っても何が何でもカロリーを少なくすればよいというものではありません。ダイエットでカロリーをある程度制限するにしても、極端なことをすれば何れ破綻します。

簡単に言えば、男性なら2000kcal、女性なら1800kcalを基準に一日を送ればよいのです。その際朝、昼、晩のバランスが重要になります。

例えば朝などは400kcal、昼に500kcalなら、夜は男性なら1100kcal、女性なら900kcalを取ることができますので、それなりに満足感を得て一日を終わることができます。そんなことを前提に組み合わせを考えました。

朝のメニューならこの組み合わせ

朝のメニューから選んでいくとこんな組み合わせになります。

１．ベーコンエッグサンド292kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計309kcalです。

２．フィレオフィッシュ326kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計343kcalです。

３．エッグマックマフィン　311Kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計328kcalです。

実際にはこれで余裕ができますので、更にヨーグルトを加えることもできます。

レギュラーメニューならこの組み合わせ

４．ハンバーガー　256kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計273kcalです。

このメニューならシャカチキ　243kcal、シャカチキレッドペッパー　249kcal、シャカチキチーズ　251kcalを加えても何とか許容範囲に収まるのでゃないでしょうか。

５．チキンクリスプ　344kcal　130円＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計361kcalです。

６．チーズバーガー　307kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計324kcalです。

７．スパイシービーフバーガー329kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計346kcalです。

８．フィレオフィッシュ326kcal＋サイドサラダ10kcal＋低カロリー玉ねぎドレッシング7kcal＋コーヒーです。合計343kcalです。

後の5.6.7.8.のメニューにはハッシュポテト　145kcalを加えれば何とか500kcal程度に収めることができます。

マックのメニューから選ぶ際の注意点

マックのメニューを見ていくといろいろなポイントがあることがわかります。

マックの朝のメニュー

マックの朝のメニューは次のようなものです。

ソーセージマフィン　395kcal　130円

ベーコンエッグマックサンド　292Kcal　200円

ソーセージエッグマフィン　475Kcal　250円

エッグマックマフィン　311Kcal　200円

月見マフィン　509Kcal　340円

フィレオフィッシュ　326kcal　350円

朝のメニューで考えると、候補としては、ベーコンエッグマックサンドの292kcalとエッグマックマフィンの311kcal、フィレオフィッシュの326kcalに絞られます。

そのほかにもパンケーキ322kcalがあるのですが、どうしてもシロップをつけてしまうとカロリーがぐんと跳ね上がるので外しておきました。

マックのレギュラーメニュー

朝の10時半からはレギュラーメニューが提供されます。これで選択の幅が広がりますが、ざっとこんなものになります。

ハンバーガー　256kcal　130円

チキンクリスプ　344kcal　130円

チーズバーガー　307kcal　160円

チキンチーズバーガー　425kcal　200円

エッグチーズバーガー　387kcal　200円

スパイシービーフバーガー　329kcal　200円

スパイシーチキンバーガー　386kcal　200円

エビフィレオ　392kcal　390円

フィレオフィッシュ　326kcal　350円

10時半からのレギュラーメニューとしては、ハンバーガーの256kcal、チーズバーガーの307kcal円、スパイシービーフバーガーの329kcal、フィレオフィッシュの326kcalぐらいから選ぶのが適切でしょう。どうしてもダブルバーガー系は選べないかなと思います。

マックのサイドメニュー

主なサイドメニューには次なようなものがあります。

チキンマックナゲット5ピース　270kcal　200円

サイドサラダ　10kcal　290円

ハッシュポテト　145kcal　130円

枝豆コーン　83kcal　250円

マックフライポテトSサイズ　225kcal　150円

シャカチキ　243kcal　150円

シャカチキレッドペッパー　249kcal　150円

シャカチキチーズ　251kcal　150円

ヨーグルト　59kcal　190円

この中で見ていくと、セットメニューについているマックの定番のフライドポテトはダイエットの面で見ると不利かなと思います。どうしてもポテトにこだわりがあるならば、ハッシュポテトぐらいにとどめておくのが良いのでしょう。

この中で選んでいくと、チキンマックナゲット5ピースの270kcal、シャカチキの243kcal、シャカチキレッドペッパーの249kcal、シャカチキチーズの251kcal

サイドサラダの10kcalはつけるドレッシングが問題となります。玉ねぎドレッシングなら数キロカロリーで気にしないのですが、焙煎いりごまのドレッシングは100kcalになりますので、気を付ける必要があります。

マック（マクドナルド）の低カロリーメニューの組み合わせ8選のまとめ

マックの低カロリーメニューの組み合わせをご紹介してきましたが、なんでもカロリーが低ければよいというものではないのです。できれば一日単位の中でカロリーの総量を一定に保っていくことが大切と考えています。

よく、朝多めに夜は少なくというルールがありますが、私はこの考えには賛成しかねるのです。どうしても夜が少なくなると、満足感が得られず、逆におなかがすいて寝られないということになってしまいます。

そうなると、たちまち破綻しますので、根気よくバランスを取りながら、考えていけばよいと思っています。